大家分享一下我的產後發奶瘦身法，希望對產後哺乳的媽媽們有所幫助～～～
母乳是上天給寶寶最好的禮物，母乳的營養最天然、成分最安全，能哺餵母乳，對新手媽媽和寶寶來說，是最幸福的事。
產前我就決定餵母奶，所以很認真加入一些臉書社團(母奶娃娃考考妳 Breastfeeding)或是親子社群(BABYHOME)
這些地方有蠻多產後媽媽的經驗分享!!!非常推薦
或是也有蠻多媽媽教室有在教新手爸媽該如何成功哺餵母乳，這些都可以在產前多多參加，都可以讓產後哺乳更為順利。
還有好書推薦「母乳最好」、「母乳親餵Q&A」、「圖解母乳百科」這些是我覺得還不錯的母乳餵哺書籍，網路上也蠻多餵母奶的媽媽很推薦這些書~
有興趣可以先去書局翻閱，覺得有幫助再購買都不遲XD
接著就來跟大家分享我的產後發奶瘦身法吧！大概就是兩部分哦！
＊第一部分：餵奶成功的關鍵＊
只要在哺乳前有先做足功課，這樣在哺乳這條路就能更順遂，遇到狀況難題也能迎刃而解^^
所以要先建立好成功哺餵母乳的心態，其次才是發奶食物發奶茶發奶聖品的部分！
1.產後哺餵母乳，以及住院期間選擇親子同室(雖然比較累...但一想到做完月子回到家就我白天要照顧寶寶，其實早點適應回家餵奶會更順利)
2.產後初期會遇到乳房腫脹問題，這時候更要抓寶寶來吸奶，比任何擠奶器都有效。如果寶寶還不太會吸奶，就必須趕快把奶水擠出來！不然可能會造成乳腺阻塞、乳腺炎等情況。
3.剛出生的寶寶餵非常小，所以不需要擔心奶量不夠的問題，但因餵母奶比配方奶還容易消化，所以寶寶容易餓，這時候就必須要1-2小時就要親餵獲瓶餵了~多親餵或是擠奶都可以刺激乳腺增加奶量喔!這點非常重要~總之多餵多擠奶就對了><
4.含乳姿勢不正確會影響寶寶吸奶的意願，也會讓乳頭破皮。網路上有些圖片教學，或是母乳書籍也會有相關圖片教你怎麼順利哺乳，親餵時也可以透過按壓乳房的方式讓寶寶更能吸到豐沛的乳汁！
5.不要太早讓寶寶喝配方奶，因為配方奶容易撐大寶寶的胃，而且吸奶瓶比吸乳頭還要輕鬆不費力，所以若太早給配方奶寶寶就不想親餵了，或是一下親餵一下瓶餵也會造成寶寶乳頭混淆。不過國外一個研究指出，必要時添加配方奶可減輕媽咪奶水不足的壓力，讓哺乳更長久，但研究中是【針對體重成長不足的寶寶】，且在兩次哺乳之間是以滴管給予10C.C.的額外補充，並不是以奶瓶大量灌奶。
＊第二部分：發奶食物發奶茶發奶聖品多嘗試＊
因為每個人體質不一樣，適合別人的不一定適合自己，所以要多嘗試各種發奶食物發奶茶發奶飲品等，總會找到對自己來說最發奶聖品。
餵母奶真的超容易餓，餵一天母乳所消耗的熱量，大約是400至500卡熱量，相當於慢跑1小時。
所以想要產後恢復身材的話在哺乳期間挑對正確的發奶食物非常重要，不然一不小心就會越哺乳還越胖XD
1.少量多餐，增加五百大卡為宜，並以優質蛋白質食物替代高熱量的澱粉類。
2.選高蛋白質食物，相較於高油高熱量的花生豬腳，魚類不僅有優質蛋白質、豐富的DHA，而且熱量很低不易發胖；甜點和飲品則以不加糖為主。
3.發奶食物發奶聖品：
發奶食物飲食方面則是選擇蛋白質及水分較多的湯品，山藥排骨湯、薑絲鱸魚湯、藥膳雞腿湯、青木瓜排骨湯等，這些對我來說還蠻發奶的，而且不會太油膩。
4.發奶茶哺乳茶催乳泌乳聖品：
除了平日吃發奶食物外，我也會補充一些可以增加奶水的飲品。因為水分是製造乳汁的重要原料，書上跟社團都建議每天飲水量要2500到3000c.c（包含溫熱開水及燉補湯品）
除了喝白開水外，我平日也會沖泡兩包速凈纖維茶來增加奶量，裡面成分含有葛根跟青木瓜可以刺激泌乳，而且自從喝了速凈纖維茶後排便變的順暢，而且最難消的小腹也慢慢消下去了。上網爬文發現很多產後媽媽都有喝這款茶包然後順利瘦下來~速凈纖維茶真是發奶又瘦身的好物。如果是職場媽媽不方便自己煮發奶食物來喝，其實可以沖泡凈纖維茶，攜帶方便。我嫂嫂就是這樣子當白開水喝，然後早中晚都在擠奶來增加及維持奶量的。
市面上還是有其他家發奶茶有興趣的媽媽也是可以嘗試看看，但我喝過某間的沒有效果，就不說是哪間了～畢竟每個人體質不太一樣，我只分享我覺得我自己親自使用過有效的～
最後要注意哺餵母乳期間，避免吃刺激性食物及高熱量食物
還有要避免吃到容易引發退奶食物：如人參、韭菜、麥芽～等（但退奶食物也是因體質而異喔）
書上最後也寫說，產後哺乳媽媽只要均衡攝取食物，並多攝取優質蛋白質及水分補充，就能為寶寶製備天然又營養滿分的母乳！
下次再跟各位分享當寶寶加入副食品後該如何繼續餵母奶，
以及體重停滯該怎麼辦？加入哪些運動會比較適合？
以上～希望我的經驗對媽媽們有所幫助～
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